nogi a góra

Trening Split 4-dniowy na masę Trening Split może być bardzo dobrą metodą dla osób początkujących. Mamy tu do czynienia z podziałem na konkretne partie mięśniowe. Dzięki temu nie obciążamy zanadto organizmu. Treningi można podzielić na: dzień treningowy, dzień wolny i tak na zmianę. Pozwoli to na lepszą regeneracje i możliwość zrobienia 4 [...]

tak poleciało po 6 tyg lezenia bez silki - waga 95 ,lapa 41 bylo 46,5cm , udo bylo 65 jest 64cm co jest najlepsze góra ciala praktycznie nie byla uzywana i ostro polecialo a nogi tyle ze uzywalem tylko do chodzenia i spadek maly - oczywiscie na odbloku jestem 2 tydzien clomid leci i provi

Drazekm świetna forma :-) Dzieki,czasami wyjdzie mi gora lepiej ale wtedy nogi gorzej lub przy odwrotnej pozie reka lepiej a noga gorzej :)

[...] Ten link co podałeś to plany typowo trójbojowe, takich nie robiłem i nie wiem jak to się u mnie sprawdzi w realizowaniu moich celów. Jak pisałem siła dla mnie to głównie nogi, góra ciała tez silna, ale bardziej chodzi o budowę. Myslałem może o jakiejś wersji całego ciała na sesji-FBW. Sam nie wiem. może podać swój ostatni plan? czekam na odp

Jak już ktoś zauważył zaawansowany jeszcze nie jesteś patrzac na fotki, także najwięcej wyciągniesz z treningów każdej partii dwa razy w tygodniu-np. push/pull czy góra/dół ciała. Może być podział na siłę i hipertrofię. Osobiście lecę podobnym schematem już kilka miesięcy i sobie chwalę ;-) A plany jak ten od Arnolda wykonywałem wiele razy. Nogi [...]

dzień pierwszy Klata Wyciskanie góra 4x6-8 ja bym dał 12/10/8 -nie działa to na mnie ale chyba za to na byc szokWyciskanie płasko 4x6-8 12/10/8/8 progres to samo co wczesniej Wyciaksnie hantli płasko 3x6-8 Rozpiętki płasko 3x-6-8 12/10/8 to samo Bic Sztangielki supinacja 3x6-8 10/8/6 to jako drugie Sztanga stojąc 3x6-8 to jako pierwsze [...]

_Knife_ :"Każdego można zajechać brzuszkami (nożyce, nogi w górze, ze skrętem na przemian) w ciągu góra 15 minut. No, ale można też 3 godziny się opieprzać. Nie wierzę" Niedowiarek? Zdarzały się od czasu do czasu treningi nastawione na totalny psychofizyczny wycisk ludzkich możliwości. Wszystkie ćwiczenia razem z ćwiczącymi przez cały [...]

Cwicz, do tego biegaj, jakiś rowerek i tłuszczu za dużo być nie powinno - jak będziesz wyglądał góra fajnie a nogi flak ??

Co jest że jak ćwicze właśnie ostatnio klate tylko na skosie to nic prawie góra nie rośnie. A najśmieszniejsze jest to że nogi ćwicze krótko jakieś 2 miesiące. Nie rozumiem tego

Ok, więc zapomnę że wczoraj ćwiczyłem splitem i jutro już FBW polecę. OTO ON: pon-wolne wtorek- trening sroda - wolne czwartek - trening piatek- wolne sobota - trening niedziela - wolne Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli skos 12/10/10/8 Barki: - Wyciskanie hantli(arnoldki) 12/12/10 Tricepsy: - Francuskie 12/10 Plecy: - Martwy ciąg 12/10 - [...]

Znalazłem pare informacji i chciałbym trenować tymi połączeniami . Z tym moim planem chodziło ci o złe rozplanowanie cwiczeń TAK. Co to właściwie jest split? Split jest to system treningowy, w którym dzieli się cialo na partie. W klasycznym splicie partie cwiczymy raz na tydzień. Istnieja rownierz inne odmiany splita, w których partie cwiczymy 2 [...]

[...] W realnej walce dystans się wydłuża i nie ma lin. W oktagonie nie ma już narożników pod kątem prostym. Walka ma inną dynamikę, dochodzą techniki nożne i obrona ataków na nogi. Zawsze trzeba słuchać trenera, a jak się nie ma zaufania to zmienić. Czasem trener wie, ale nie potrafi uzasadnić, albo nie ma czasu, albo ma dosyć powtarzania w kółko [...]

[...] Szrugsy do pleców. *Wyciskanie *unosznie na boki *unosznie w opadzie W bicu pierwsze ćwiczenie 4s, reszta po 3. Daj jakieś izolowane na koniec a wywal jedno ćwiczenie. Na nogi siady jako pierwsze, mogą być tylnie,przednie,zercher obojętnie. Drugie albo wykroki albo suwnica, jesli dasz prostowanie to możesz zrobić w super serii z uginaniem. [...]

[...] inna kondycja, sprzęt - rower, ubiór opływowy, itp). W niektórych ćwiczeniach mogę się porządnie zmęczyć już po 2 minutach, a na rowerze mogę jechać wiele km bez przerwy. Gregor9 - przed takim sprintem bardzo istotne jest czy coś ćwiczyłeś (nogi) jeden, dwa, a nawet trzy dni przed biegiem. Zmieniony przez - Syltron2 w dniu 2011-05-14 08:57:29

Chociaz nie bylbym soba jakbym sie nie przyczepil Raz w tygodniu na nogi robię robię 4 serie przysiadów, 3 serie prostowan nóg siedząc Jesli jestes tak poczatkujacy, ze taki trening powoduje u ciebie znaczny przyrost miaska i masz wiedze na temat treningu masy jak piszesz, to odpowiedz mi na pytanie - po cholere robisz trening dzielony zamiast [...]

nie wiem co napisac... teraz mam juz zupelny bajzel we lbie nightingal- 5x5 robie tylko na nogi, wczesniej jak chodzilem na silke gdzie byla asekuracja to bardziej je meczylem, teraz cwicze sam u siebie dlatego wole nie przesadzac z ciezarem i iloscia ruchow a jesli chodzi o efekty silowo-masowe to chyba lepsze mam przy tym 5x5 niz jak [...]

[...] a mianowicie: Pn, Czw - klatka, biceps, triceps - na każdą partię po cztery-pięć ćwiczeń, każde 4x10 i 1x8 (plus jedna seria rozgrzewkowa) Wt, Pt - barki i góra pleców - j/w Śr - nogi i dół pleców - j/w Już róznie trenowałem, ale ten sposób mi odpowiada najbardziej. Jak ktoś twierdzi że mój sposób tez jest chu*** to proszę o wyjasienie dlaczego.

[...] ramion bokiem w górę-naramienne(barki) 9.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy 10.prostowanie ramion na wyciągu-triceps 11.wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni-łydki 11.skłony tułowia na maszynie lub unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę-brzuch a oto moj plan : .brzuch 2.prostowanie nog w [...]

a "brzuszki" to robisz? góra ładnie budowana - jeszcze sporo przed tobą punkt za dbanie o nogi. ---------------------------> nie ma rzeczy w której nie upatrywał bym interesu

1. NOGI: przysiady ze sztanga x1 wspiecie na palcach x1 prostowanie nog w siadzie x1-to wyrzuc niepotrzebne bedzie 2. KLATKA: wyciskanie sztangi skos gora x2 wyciskanie hantli plasko x1 - zrob 1 lub 2 serie na lekkim skosie w gore i zamiast wyciskania hantli rob dipsy 3. PLECY: sciaganie drazka wyciagu do plecow x2 wioslowanie hantlem x1 [...]